ツレうつ日記|うつ病・不安障害などメンタル疾患に効く食事・サプリなど

うつ病・不安障害は薬だけでは克服できません。私が主人の治療のために、5年間闘ってきた経験からうつ克服・不安解消に効果があった食事・サプリなどを紹介します。料理は簡単なレシピ付です。是非試してください。

2013-02

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[うつ対策まとめ〕食材・サプリ編


ツレのブログ
うつ克服|うつ気分、うつ病を克服する日記 にも
記載している「5年間の実体験に基づく、うつに効く」
食事・サプリ等のまとめ情報です。


紹介している品物は、私の知る限り最安値のものを
ピックアップしているつもりです。
でも、もっと安いのがあるはずだ!と思われる方は、
下のバーからも、アマゾン・楽天へリンクできま~す。







①食事編
バナナ、鶏胸肉、豆腐(大豆)はうつに効果がある
食品として有名ですが、40代のツレには食べられ
る量にも限界があり、うちの場合は、豆乳(無調整
がベター)、甘酒(酒粕+生姜)を継続して飲んで
おります。

◎豆乳は牛乳より賞味期間が長いので、まとめ買いも
 可能です。重たいですしね。

◎酒粕は、物によりアルコールの残度や甘酒にしたと
 きの飲みやすさが異なりますので、お勧めのものを
 紹介します。
 
◎酒粕から甘酒を作るときは、おろし生姜を入れた方
 がおいしいです。
 ※冷え性の方は粉末生姜の方が体が芯から温まり
  ます。最近テレビで冷え対策として紹介されて
  いたので、売り切れていたらすいません。
  なお、粉末生姜は高いように感じるかもしれま
  せんが、ほんの1つまみで十分なので、長持ち
  しますよ。

〔豆乳〕

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〔酒粕〕

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感想(365件)



〔粉末生姜〕

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酒粕から甘酒を作るのが面倒な方は、
ほぼノンアルコールのこれがGood。
(最初の頃はツレもこれを飲んでました。)




②サプリメント編
既にご存知の方も多いと思いますが、うつ状態で
不足するセロトニン、ノルアドレナリンの材料でも
ある「たんぱく質」、「アミノ酸」、「DHA」が
うつ克服の3大栄養素と言えます。
たんぱく質、アミノ酸はプロテインで補給するのが、
効率的ですが、プロテインには大きく分けて2種類
あります。

ツレの場合は、マッチョに肉体改造するのも目標と
してるので、筋トレ後(筋トレ後の30分が栄養補給
のゴールデンタイム)にすばやく(約2時間)吸収さ
れる「ホエイ」(動物性)を摂取してます。
  
しかし、うつ改善に的を絞る場合、時間をかけて、
ゆっくり吸収される「ソイ」(植物性/大豆)の方が、
肝臓への負担が極めて小さいのでベターでしょう。
従って、薬を多く飲んでいる人は「ソイ」の方がより
安心です。
※「ホエイ」でもボディービルダーのように大量摂取
 しない限り、通常は問題ないといわれています。

〔プロテイン〕
「ソイ」でも「ホエイ」でも
たんぱく質、アミノ酸、トリプトファンが補給可能です。
色々なメーカーから発売されていますが、純度や品質
を考慮すれば、明治の「ザバス」シリーズがお勧めです。

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〔DHA〕
これは、1週間ぐらい飲むと実感できたそうです。
どこのドラッグストアでも置いてますので、
通販で買う必要性はないですが、DHCの商品が
断然安いです。

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★その他自律神経を整えること、腸内環境を整えることも、
 非常に重要です。ツレは、下のがお気に入りです。

〔自律神経を整える〕
肝機能向上にも効果があり、長期間、服薬されている方
には特にお勧めです。ツレは、薬剤師の姉から送って
もらってましたが、今は通販でも買えるようになりました。

日邦薬品工業 滋養強壮剤レバコール4本入り(250ml×4) 【第2類医薬品】

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感想(14件)



〔腸内環境を整える〕
腸内菌とうつ病との関係は、今ではかなり浸透してきて、
医師からも進められるようにもなってきたようですが、
残念ながら保険適用のものはありません。
薬の副作用で便秘気味の方には、特にお勧めです。
ヨーグルトや乳酸菌飲料でいい!という方もいらっしゃる
と思いますが、大部分は胃液で死んで腸まで到達しません。

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