ツレうつ日記|うつ病・不安障害などメンタル疾患に効く食事・サプリなど

うつ病・不安障害は薬だけでは克服できません。私が主人の治療のために、5年間闘ってきた経験からうつ克服・不安解消に効果があった食事・サプリなどを紹介します。料理は簡単なレシピ付です。是非試してください。

2017-07

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[うつ対策まとめ]運動・作業療法編

ここでは、ツレが急性期の終盤から回復・維持期
にかけて実践してきた、うつ病克服のための、
運動療法作業療法に関して、ご紹介します。

主治医にも相談しながら実践したプログラムです。


1.急性期の終盤~
体が動かなくなり、完全にダウンしてしまった
ときは、とにかく休む、薬にも頼ることが、
重要なのは言うまでもありません。

しかし体がある程度は動かせそう、でも外に出る
のはまだ、ストレスになる、そういう時期には、
室内運動でもいいから、有酸素運動を15分程度
でかまわないで、なるべく、継続して実施し、
脳に心地いい刺激を与えることが、重要です。

但し、苦痛を伴うような運動はまだ、早いので
あくまで、運動自体がストレスにならないよう
注意しましょう。

ツレはWiiフィットやステッパー(実物は下の
写真です)を使って、毎日15分~20分程度、
2週間ほど続けました。
ツレは、この頃には、少し、外に出てみようか
とか、散歩してみようかという気力が出てきた
そうです。

適度な運動と十分な栄養が必要なので、食事・
サプリでの栄養補給は忘れずに!

食事・サプリは[うつ対策まとめ]食事・
サプリ編をご覧下さいね。

[ステッパー]



[Wiiフィット]

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2.回復期
回復期には、40分程度の有酸素運動と作業療法
組み入れていくことを意識しましょう。
脳をゆっくり休ませ、少し体力が気力が戻って
きたら、次は、心身ともある程度ストレスを掛け
て行く必要があります。

会社員であっても主婦であっても、じっとしている
だけでは社会復帰できませんので、この時期が一番
つらいかもしれませんが、ここは、頑張らなければ
なりません。

ツレの場合、ダウンしてから1ヶ月弱の急性期が過ぎ
た頃から、まず、2週間程度は30分程のウォーキング
を実施、そしてダウンから2ヶ月過ぎた頃には、
ジョギング(又は早歩き)40分ぐらいはやるように
してました。

最近の臨床結果では、30分ぐらい時速4Kmでトコトコ
走りをするのが、うつ改善・予防につながるという
結果がでてるようにです。

ツレの場合、この頃から、衰えた筋力もある程度戻し
たいと言う気持ちも出て、筋トレも始めててました。

特に腹筋・背筋・胸筋といった体幹は、自律神経を
正常に整えるという側面からも、重要です。

ツレもいくつかの筋トレグッズを買ってましたが、
最終的には、下に紹介しているものに落ち着き
ました。
アブ
シェイクWE


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 英語版ですが、動きを真似るだけなのでOKです。

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〔ツレはウォーキングやジョギングの際、下のCDを聞いてました〕

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上記のように運動により脳を活性化(運動療法)と
ともに、急性期から2~3ヶ月たてば、脳に直接的に
負荷をかけていきましょう。
特に復職を目指しているかたで、頭脳労働の方は、
脳の活動が鈍いままでは、復職は困難になります。

ツレは、最初は百マス計算などをやっていましたが、
最も効果があったのは、「鬼トレ」という3DSの
ソフトです。
鬼トレというと怖いですが、実際には、自分のその
時々のレベルに応じた訓練ができるという優れもの
です。また、日々の状況が自動記録され、グラフで
の表示もできるので、医師との会話も客観的に行え
ます。
ツレは診察時には、これを使って医師と話していた
そうです。
今では、ツレは、AAAに到達しました。
鬼とれ小①


〔鬼トレ/中古でも値段は似たようなものです〕

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さあ、しんどい時期ではありますが、
無理しすぎず頑張りましょう!


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